maciekvas nie gadaj glupot.. jeden ma maks 70 a drugi 130.. razem maja stosowac +7 kg z serii na serie, jaki to ma sens? Ty robiles tak, ktos inny robi inaczej.. KIGAM Rozpisz mi jakim ciężarem to wykonywać?? Na oko straszmie leciutki trening wydaje.Myslisz ze to optymalne rozwiązanie?? to co Ty wykonywales to byla przesada.. jeszcze raz [...]
[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]
Niestety narazie tylko tyle zdjęć, gdy tylko dostanę aparat w łapy pokaże reszte ciała! Czekam na komentarze, jak i na odpowiedź na pytanie: Czy skóra która została się obkurczy? Już pracujemy nad tym:) kremy,aoutomasaże, etc. Ile potrzeba na obkurczenie skóry czasu?
KOREKTA I Posilek (7:00) Platki owsiane 100 366 kcal 300ml mleka 2% tluszczu 153 kcal rodzynki 30g 83 kcal SUMA 602 kcal II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 290kcal 100g bialego ryzu 353kcal warzywa (ruzne) Fasola szparagowa zasmazana) 102 kcal SUMA 745 kcal mozesz uzasadnic [...]
[...] z lenistwa, tylko z braku sił, bo obecnie napisałem maturę i pracuję w dzień i w nocy żeby cośzarobić, ale teraz jedną robotę zostawię żeby troszkę potrenować. Będę ćwiczył ile sił, ale czasu za dużo nie mam więc nie dojdę do dobrego wyniku jedynie o własnych siłach ;P. A co do dawek to bym spróbował oczywiście przed egzaminem żeby mi tam nie [...]
[...] dzieci. Niby czas jest ale ciezko zeby to byla np wiecej niz godzina jednym ciagiem bo ciagle cos... Nikt mi nie pomaga przy dzieciach. Co do zakupu pilki i tasm to popatrze ile tu w sklepach kosztuja i postaram sie zakupic. Wlasnie niby schudlam w ciagu kilku miesiecy ale jak juz pisalam nie podobam sie sobie, ludzie mi mowia, ze zasuszona [...]
[...] kumplu tylko 4 hantle po 3 i 6 kg to na poczatek z tym sprobuje - tak zeby tylko podkreslic sylwetke, bez zbednego pompowania. mam tylko pare pytan bom w tej materii laik: ile powiedzmy pociagniec :) wchodzi w jedna serie, z tego co wiem to kazda serie powtarza sie 3 razy, czy tak??? i jeszcze jedno mozesz podac jakies "domowe" [...]
ja spedzilem tydzien czasu na forum zanim ulozylem sobie pierwsza diete. ale niech ci bedzie - tylko nie kaz mi jeszcze cwiczyc za ciebie(joke) Teraz wyglda to tak: zapotrzebowanie na kcal = 2315 idąc dalej tym tropem: 1,5 g bialka razy 63 = 94,5 *4 = 378 kcal 1,8g tluszczu razy 63 = 113,4 *9 = 1021 kcal 2315 - 378 - 1021 = 916 kcla - tyle na ww [...]
Psychika siada
w sumie cos prawdy w tym jest bo ja np. biore 2,5g /kg masy ciala bialka + zawyżam na pewno wage bo nie wiem ile waze bo od roku sie nie waże... i licze tylko zwierzęce a niby to co jem np. ryz z kurczakiem to wtedy z ryzu tez powinienem liczyc to na pewno za duzo wychodzi tego bialka, wiesz kombinowac bede ale dopiero po badaniach bo teraz nie [...]
a jak mi radzisz po ile serii ,powtórzeń i cwiczen wykonywac na dana partię miesni ? dodam ze mam zamiar cwiczyć 3 x w tygodniu ,mniej nie mam zamiaru wykonywać poniewaz mam strasznie duzo wolnego czasu i sie nudze w domu jak nie ide na siłownie :)
+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]
Dzieki za pomoc. Kolacje jem pol godziny przed snem (po treningu). Ciezko bedzie mi podliczac ile zjadlem bo kazdego dnia jem co innego, czasem tylko 3 posilki bo nie mam czasu. Odzywianie urozmaice jeszcze o chudy / poltlusty twarog, moze doradzicie cos jeszcze ?
budowa leptosomatyczna generalnie chudzioszek ale tłuszczyk na brzuchu potrafi się ułożyć. NNie podniecałbym się tak tym że wszystko możesz jeść bez obaw...to do czasu, poza tym sam mówisz że coś już na brzuchu jest. Konkrety: śniadanie nadal do dupy - owsianka jest si, dodaj orzechów, rodzynków a będzie bardziej si. Ewntualnie zostaw ten miód. [...]
Można dołożyć dodatkowy wysiłek, ale na to trzeba czasu, zakładam, że poświęca go tyle ile może, a wtedy trzeba ciąć kcal, co oznacza cięcie co do zasady z węgli.
No trzy lata to szmat czasu ale przelicz sobie ile lat potencjalnie mozesz jezdzic na wozku ??? wynik jest oczywisty moja rada jest taka jak bedziesz trenowal(nawet jak bedziesz sie oszczedzal ) to ta choroba Cie nie opsci do konca zycia i nie bedziesz juz nigdy czerpal przyjemnosci z treningow smutna ale prawda oblicz sobie 3lata smutku czy [...]
[...] jest nie zdrowe! A jeżeli już coś jesz to nie możesz poprostu chipsów i frytków zamienić na ryż, kurczaka czy twarożek??? Od cała filozofia... z takim podejsciem to sukcesy będą marne o ile będą. Poza tym na twoim miejscu nie kupował bym NAG tylko tą kasę albo na diete albo więcej BCAA. Pozdro Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-02-20 22:06:11
[...] mam trochę rezerwy -> jedna pipeta pod język? Chętnie bym spróbował aczkolwiek tak jak mówię, sceptycznie podchodzę do tego co jest zawarte w składzie a jak to się przekłada na rzeczywistość, na ile można temu wierzyć.. trudno powiedzieć. Obydwa związki cieszą się dobrą renomą od czasu podcastu Hubermana który wystąpił w Joe Rogan (polecam).
Nie podoba mi się pomysł brania tighta w tak krótkim odstępie czasu (jeżeli już bedziesz brał w dni treningu aerobowego dwa kapsy to pierwszy weź przed treningiem, a drugi w środku dnia) Ile minut przed treningiem i przed danym posiłkiem będziesz brał Tighta? Jakoś nie podoba mi się też sam plan - nie lepiej ograniczyć się do trzech treningów [...]
[...] rośniesz więc nie baw się w cwiczenia obciążające kręgosłup" he he jakby tak dobrze pomyśleć to na końcu nic by nie mógł robić, bo wszędzie jest kręgosłup używany ;P ile to przypadków, że ktoś ciężarek z miejsca na miejsce przenosi i mu coś z kręgosłupem nie tak ;) Ja bym raczej sugerował zrobić normalny split/FBW z normalnymi [...]
ok a to HCG to ile szczalow???? lub do jakiego czasu. Czy primobol z BD bedzie dobrym rozwiazaniem??? wiem ze to sprawa indywidualna ale jakich rezultatow powinienem sie sopdziewac po tym cyklu (oczywiscie za***ista dieta i ogolnie duzo snu )????.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
